Ing antarane peralatan fitness, dayung minangka salah sawijining peralatan kanthi akeh fungsi.Ing wektu sing padha, pendayung uga nduweni akeh kaluwihan.Nanging, pendayung uga khusus.Nanging sawetara wong ora ngerti carane nggunakake dayung kanthi bener.Kita yakin sawetara wong pengin sinau luwih akeh babagan pendayung.Dadi, apa cara sing bener kanggo nggunakake rower?Saiki ayo enggo bareng!
Langkah 1:
Selehake sikil ing pedal lan kenceng nganggo tali pedal.Ing wiwitan, bolongan stang kanthi kekuatan sing cocog ing tingkat resistensi sing luwih murah.
Langkah 2:
Bend dhengkul menyang dhadha, condong awak ndhuwur rada maju, push sikil hard kanggo nggedhekake sikil, narik tangan menyang weteng ndhuwur, lan condong awak mundur.
Langkah 3:
Lurusake lengen, bend dhengkul, lan maju awak, bali menyang ngendi sampeyan miwiti.
Kawigatosan:
1. Pemula kudu njupuk pendekatan bertahap.Ing wiwitan, latihan sawetara menit kurang, banjur tambah wektu latihan saben dina.
2. Stang kudu longgar lan paddling kudu Gamelan.Yen stang kuwat banget, gampang nyebabake kesel ing tangan lan tangan, lan angel ditindakake.
3. Nalika rowing, sampeyan kudu kerjo bareng karo AMBEGAN;ambegan nalika narik bali, lan exhale nalika sayah.
4. Tansah mripat ing kondisi pulsa ing sembarang wektu, nemtokake tingkat deg-degan ing advance, lan nyoba kanggo nggayuh standar.Yen ngluwihi standar, alon mudhun kanggo nyuda detak jantung, lan aja langsung mandheg.
5. Sawisé olah raga, nglakoni olah raga santai, kayata mlaku alon-alon, lan aja langsung lungguh utawa ngadeg.
6. Tindakake kaping telu nganti limang dina, 20 nganti 40 menit saben wektu, lan luwih saka 30 stroke saben menit.
7. Iku gampang kanggo nimbulaké pembangunan siji-sisi saka kekuatan awak, toleransi lan pembangunan otot dening mung nindakake latihan peralatan, nalika nglirwakake reaksi, kacepetan lan koordinasi.Mulane, saliyane latihan peralatan konvensional, latihan tambahan sing perlu (kayata dolanan bal, seni bela diri, aerobik, hip-hop, tinju, nari, lan liya-liyane) uga kudu ditambahake kanggo nggawe awak berkembang kanthi lengkap.
Wektu kirim: Jun-03-2019